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UV能量計( UV-150 ):
UV-150標準型UV能量計是一種高質量的UV能量測量儀。此儀器為德國原裝進口儀器。UV能量計是用于測量UV固化裝置的UV能量的一種儀器，測量儀的主感器在測量儀的背面，測量范圍為250~410納米，測量時可直接顯示于能量計正面的顯示屏上讀出（單位：毫焦耳/平方厘米），該能量計的電源為3.6伏特的鋰電池，該電池由于使用了特別的能源節省線路，該電池可持續大約10000小時。
技術數據:
測試范圍：0-1000mw/cm2
顯示 6個字數值液晶：0-999999mj/cm2
尺寸:
直徑：90mm 高：12mm
光譜測量范圍:250-410納米
受熱最高溫度:70oC
開關:ON/OFF檔
重量:約150克
電源:3.6伏特鋰電池
套殼:鋁制/不銹鋼制
電功率:100pa可使用1萬小時。
注意事項：勿直視或非直視即通過折射/反射UV燈，保證身體的任何部位均不受UV燈直射。本UV能量計能承受較高的溫度,在輸送帶上不超過10秒,耐溫110℃。
安裝/操作：
a． 打開ON開關，則LCD（顯示屏）是顯示為零。
b． 將UV能量計放置于UV燈燈源附近，盡量做到以其背面對準燈源（因能量計的能量感受器在背面），照射時間作適當延長。
c． 直到能量計的顯示屏上有測量顯示，例如800毫焦耳/平方厘米。(800mj/cm2)
d． 關掉能量計開關(OFF)，或將顯示屏的值設置為零。
注意事項：確保使用工廠的溫度在70oC以內。如溫度過高請咨詢處理方法，謝謝
德國UV能量計UV-140
主要技術指標：
焦耳計能測量的光譜范圍為250—410納米，
光譜測量范圍： UV 250—410納米
測量范圍：0至5,000毫瓦特/平方厘米(mW/ cm2 )
液晶顯示范圍： 0至999,999毫焦耳/平方厘米(mJ/ cm2 )
電源： 長壽3.6伏特鋰電池
電功率： 100μA
電池能耐：10,000小時
尺寸： 圓形,直徑140㎜ 高13㎜
重量： 約約450G
溫度范圍：攝氏0至70度
UV能量計150能在輸送帶上抵受高至攝氏110°之溫度不超過10秒。
調查校驗：
由于所有的電子原件，尤其是燈光感應器，通常都會隨使用時間而老化，所以建議一年進行一次校驗。
而且更換電池后，也應進行調查校驗
國產UV能量計UV-140
主要技術指標：
焦耳計能測量的光譜范圍為250—410納米，
最佳感應高峰光譜輸出330納米
光譜測量范圍： UV 250—410納米
測量范圍：0至5,000毫瓦特/平方厘米(mW/ cm2 )
液晶顯示范圍： 0至999,999毫焦耳/平方厘米(mJ/ cm2 )
電源： 長壽3.6伏特鋰電池
電功率： 100μA
電池能耐：10,000小時
尺寸： 圓形,直徑140㎜ 高13㎜
重量： 約約450G
溫度范圍：攝氏0至70度
最佳回答：
健康的人不需要補充蛋白粉。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65～90克，或者按總能量計占10%～12%即可滿足代謝需要。此外，蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
對于健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
其他答案1：
不能在劇烈運動時飲用高蛋白高熱量飲品，當人體處于劇烈運動時，人體血液主要為骨骼肌輸送大量能量以及體液，而人體消化系統處于比較脆弱的狀態，這時胃的主要功能就是迅速補充身體水分，而蛋白質的消化過程主要在小腸。劇烈運動時只適宜服用溫開水即可。（另外建議你不要在晚上做大量訓練，只要輕度訓練即可，因為白天已經消耗不少人體營養成分，再有就是要營養均衡，人體不單單消耗蛋白質；脂肪；維生素；微量元素；糖鹽鈣鎂鋅鐵銅磷鉀鈉鍶等等，不合理的健身會對身體有害）
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克，這是由于我國人民膳食中的蛋白質來源多為植物性蛋白，其營養價值略低于動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。我國營養學會推薦的供給量標準中，18–45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7–9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對于病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
應該指出的是，上述的這些供給量標準是在熱量充足的前提下提出的，如果熱量不足，蛋白質被迫氧化供能而“犧牲”。因此，離開熱能而單獨談增加蛋白質，毫無意義。
其他答案2：
鍛煉的時候鍛煉前30喝1勺，鍛煉完30分鐘后再喝1勺。不鍛煉的時候喝1勺，肌肉真正的生長時間是在休息的時候。不需要弄成什么糊狀的，大概300ml沖1勺就可以了。
其他答案3：
喝蛋白粉，要先用冷水攪拌再加溫水,不然會有顆粒
如果你擔心你買的蛋白粉是假的，你可以去502健樂坊買，我也是練健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那買，以后大家可以多多交流
其他答案4：
我來告訴你怎么樣喝最好·邊練邊喝那等于沒有喝··是沒有用的浪費了·練后十分鐘喝每次兩勺·不練也要喝
最佳回答：
給你點建議吧。我健身有些年頭了。現在沒是做了。在一個小健身房帶點私教呵呵。你的體重在80kg身高在178.重量不低了。你現在身上是不是有些脂肪?如果有的話就有必要多做些有氧運動了。半斤牛肉差不多了。雞蛋就不夠了。如果狀態好了。有必要吃6個到12蛋清。感覺連得一般了4個到6個就可以了。每天喝點牛奶。牛奶要脫脂高蛋白的可能要貴點。蛋白粉可以喝，還有基酸、其他的沒必要了。我現在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是讓你更強壯。肌肉線條變的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大塊頭一般人還很接受不了。要把你的身材練的更加勻稱標準，肌肉塊更明顯。看看阿諾的身材。祝你健身成功，堅持下來呵呵。
其他答案1：
我健身有些年了，給你以下幾個建議：
1 健身的飲食原則是少食多餐，每天要吃5到6次，隔3個小時吃一次，這樣利于食物充分的消化吸收
2 蛋白類食物最好是動物蛋白和植物蛋白結合著吃，建議你可以喝點豆漿之類的，以補充些植物蛋白
3 如果你想肌肉長的快些，可以吃蛋白粉，畢竟它的蛋白質含量更高一些
再就是要保證充分的休息，因為肌肉是在休息時生長的
貴在堅持
加油
其他答案2：
你要合理的搭配你的食物，一天兩頓是絕對不夠的，要記住吃比練重要，要學會怎么吃，一開始的一年里你需要好好的把動作做標準，不要一味得和別人比重量。剛開始練健身的不用蛋白粉就能達到快速增肌的目的。關鍵還是系統的鍛煉+合理的飲食。 不過剛開始練還是動作的準確性比一切都只要。不要練了幾年關節壞了。喜歡健美的我衷心的提醒你！
其他答案3：
長肌肉會很快~
但是肌肉這東西~稍一怠慢就會軟掉了~所以持之以很比較重要吧~
其他答案4：
有吃蛋白粉的必要
最佳回答：
你好,蛋白粉沒有減脂肪的效果,增加和減脂是2回事.增加肌肉需要補充蛋白質,需要盡量力量無氧訓練.減脂肪需要進行有氧訓練,2個過程是完全不同的.
實話實說.對于健身新人或者水平不高的初學者,喝蛋白粉不會有什么效果,原因很簡單,你的基礎飲食不夠.只有當你的基礎飲食無法滿足你增肌的需要,才應該開始考慮蛋白粉.蛋白粉中的蛋白質跟牛奶雞蛋清瘦肉中的蛋白粉沒有本質區別,只有當你的基礎飲食無法再增加牛奶,雞蛋清和瘦肉來滿足你增肌需要的時候,才應該開始考慮蛋白粉.
增肌的效果跟基礎飲食和訓練水平有直接關系,蛋白粉不會起到決定性的作用.不會出現翻天覆地的變化.健美增肌是一個非常緩慢的過程,
如果經濟條件允許,喝蛋白粉肯定是有好處的,它更容易吸收,可以隨時補充蛋白質,對你新人,建議每天訓練后喝25克左右即可.多喝也沒有更多好處了.
如果下決定健身,首先第一件事就是自學營養學,明白自己應該怎么吃比相信蛋白粉管用的多.
其他答案1：
補充乳清蛋白粉建議在每次訓練后的30分鐘內補充，因為這個時候是人體代謝最旺盛，以及是人體體內蛋白質消耗殆盡，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強，最需要補充蛋白質的時候。
若這個時候不補充蛋白質：從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛煉后的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利于肌肉纖維的恢復和再生長。
當然在飲用乳清蛋白粉的時候建議適當的補充淀粉類的食物，比如米飯、面包、玉米等。因為從健身角度來講，健身后補充乳清蛋白粉是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。如果單一的補充乳清蛋白粉，勢必會在人體需求最旺盛的時候，將乳清蛋白粉轉化為人體所需要的能量“糖”給消耗掉。所以建議補充乳清蛋白粉的時候要與淀粉類的食物一起補充，這樣乳清蛋白粉的利用率會大大的提高，而且效果也會更好。
其他答案2：
乳清蛋白粉不能讓你的脂肪變少，但是能讓你的肌肉成長的更好更快。剛開始蛋白粉就在訓練后喝就可以。等你練出一定效果了，早上早餐前喝一次。訓練前喝不喝都可以，可以吃點香蕉或者餅干來提前為肌肉提供能量就可以了。
其他答案3：
鍛煉后一杯，睡前一杯緩釋蛋白就好
瘦腰要跑步，不然隨便你干什么都瘦不下來，每天跑步50分鐘。
其他答案4：
我鍛煉有6年了，蛋白粉總體來說是增加肌肉的，也可以說是增加體重的！
一般來說蛋白粉內或多或少都會有添加劑對身體不是非常好，除非人很瘦張不出來肌肉才考慮吃
想瘦的話還是做有氧運動比較好！腰上的肉很難練，早上跑步效果會比較好，還可以踢沙袋游泳都不錯
你本身身上就有肉就不要吃那么多蛋白粉，在鍛煉完半小時后喝3-4勺子就行了
最佳回答：
健身為什么要吃蛋白粉？
1.高強度訓練需要及時給肌肉補充蛋白質
健身的朋友都知道，肌肉變大變粗是因為訓練中局部肌肉組織產生輕微撕裂，再恢復愈合的一個效果，而加快肌肉恢復的一個重要因素就是蛋白質。人在運動時要消耗大量的能量，使蛋白質分解代謝加劇，此時需要及時補充蛋白質來保證身體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。
2.增加運動量，減輕疲勞感
健身是一個辛苦而堅持的過程，正常人在每天高強度的重復肌肉訓練中，會有運動量控制不當或者體力不支等情況，從而身體會有疲乏，困倦的問題，這種情況需要及時補充蛋白質，減輕身體疲勞感，增強肌肉力量和加大運動量，這樣肌肉才能夠可持續的增長。
3.食用方便
能夠補充蛋白質的食物很多，比如牛奶，牛肉，香蕉，雞蛋，土豆等都是富含蛋白質的，但是這些食物攜帶不方便，誰也不能去健身房帶去吃，而且需要烹飪，比較麻煩，蛋白粉相對就非常方便，健身時帶個水杯沖服就可以了，所以受很多健身愛好者喜愛。
下面說說蛋白粉吃什么牌子，怎么吃？
目前市場常見的蛋白粉很多種，湯臣倍健，安利紐崔萊，肌肉科技，康比特乳清蛋白，還有一些什么進口增肌蛋白粉，新手可能不知道選擇哪種，這里比較推薦康比特乳清蛋白粉，健身愛好者購買的也比較多，京東自營價格也比較大眾。
如何食用呢？
蛋白粉雖然好，吃起來簡單，但是不要空腹食用，否則會被人體當作能量物質來消化了，這樣就有點兒浪費了。
可以選擇在健身之后食用，也可以在健身過程中食用，一般在去健身房之前，先沖一杯蛋白粉，使用買蛋白粉送的搖搖杯就可以，在健身過程中每組休息的時候喝，注意不要大口喝，避免肺部嗆水。
這里需要強調一下，蛋白粉一定不要用熱水沖，這樣會分解蛋白質，喝了也白喝，沒啥效果，用涼水或者涼開水沖，也不需要攪拌，用搖搖杯用力搖勻就可以。
健身過后除了補充蛋白粉就是要保證休息好，有充足的睡眠，睡眠期間是生長激素分泌，身體合成肌肉的理想時期，也是營養儲備消耗的高峰，充足的睡眠有助于肌肉的恢復和生長。
其他答案1：
蛋白質是組成人體細胞、組織的成分。機體的組成部分需要有蛋白質的參與，湯臣倍健蛋白粉可以提高身體免疫力的
最佳回答：
你的運動量太小啊，在健身房健身要有計劃，這個計劃是根據自己而定的，如果緊湊訓練的話也要練1個小時（動作組與組之間間隔10秒，一個部位和下一個部位中間休息是30秒），按你現在來說不能吃蛋白粉，蛋白質粉是大重量的時候吃，你離大重量大運動量的訓練差的太遠啊。如果現在吃只會發胖
蛋白質粉是在上大重量健身后半個小時之內吃下的
你所說的半個小時，我猜真正用在健身上的也就10多分鐘，這樣肯定沒有效果，我建議你把健身的時候調整為2個小時，以后再精簡到1個半小時
而且我個人認為每一個部位的訓練，都有非常多的動作來訓練。這些動作都有其存在的價值。對同一部位的訓練角度也不一樣。這樣刺激肌肉的效果會好一點，還有就是緊湊度，和健身過程中的拉伸
給你打個比方，我以前健身的時候練胸來說吧：我去首先是要臥推5組，以2.5公斤遞增的方式推5組，每組之間間隔（休息時間）就是加片的時間。然后是推上沿5組，下沿5組，然后是啞鈴臥推和飛鳥，放到一起做，兩組并一組來做，再休息10秒，大體在10組左右，胸的不同角度都要刺激一邊，然后是繩索的推胸和飛鳥，這個飛鳥我是5組，推胸一般來說3-5組，最后是繩索夾胸5組。如果一個動作不做了，可以擠壓肌肉20秒。
每個動作結束都要主要拉伸。
如果你也是這么練胸的話我想也應該有一個小時了
另外：有人提議說讓你吃肌酸，我個人建議 不吃，就算以后你有成果了也不要吃，我們健身的宗旨就是為了快樂，健康~而肌酸對腎臟特別不好。
其他答案1：
健美見效快的補劑首先是肌酸，可以立刻提高肌肉力量和表現，而且增加體積的外觀！其次是輔助性的蛋白粉，因為吃其他高蛋白食物一樣可以替代。你想見效的話，開始吃肌酸吧！
最佳回答：
要想令肌肉快速增長，時間上和訓練質量上要有保障。
肌肉的恢復時間一般是48小時，所以，當你訓練了一塊肌肉之后，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛煉的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛煉肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的
因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的鍛煉,均衡的營養,充足的休息時間
三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
其他答案1：
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的
因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的鍛煉,均衡的營養,充足的休息時間
三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
其他答案2：
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等。而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差。
要想令肌肉快速增長，時間上和訓練質量上要有保障。肌肉的恢復時間一般是48小時，所以，當你訓練了一塊肌肉之后，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛煉的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠。
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm。打個比方，你如果想鍛煉肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
拓展資料：
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用于食品工業生產中。
對于健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
參考：百度百科“蛋白粉”
其他答案3：
如果你不是想參加專業健美比賽，變成那種肌肉大的惡心的大型肌肉男，絕對別吃蛋白粉這類東西。
一般人健身知識為了鍛煉身體，練的稍微壯些， 這是以健康為主，還是以正常飲食作息，再多加點肉和牛奶雞蛋便可。
蛋白粉的目的是快速見效，舉個例子，你跟你同學體型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一個月就練大， 你不吃的話 要2-5個月，但效果就是，練出同樣大的肌肉后，你同學必須不停的吃蛋白粉才能維持那肌肉， 你則不需要，只需正常的鍛煉 肌肉便可維持，因為你的肌肉是穩定逐漸增長，你身體其他機能會隨著肌肉逐漸增長去適應你新體型，比如供血，內循環等等。 而你同學那快速吃出來的肌肉，由于增長過快，表面看著大肌肉，但身體其他機能跟不上調節，就形成了“表面強壯，內里虛弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短時間看不出來，如果狂吃會導致一系列，像血管硬化，膽結石，還有肌肉增長過快會導致心臟承受不了，血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各種激素吃出來的肌肉 比如 施瓦辛格，他們是健美運動員，那大塊肌肉是用來觀賞的，比賽后2星期內不吃激素，會迅速萎縮，下次比賽前再狂吃。 這種肌肉沒有韌性，是死肉，除了比賽，以亞洲人審美 這種肌肉十分惡心，而且那肌肉實際是沒有爆發力的，別以為健美肌肉男打架就會厲害。
亞洲人 想練壯點，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那類的 韌性肌肉，肌肉隨著伸展很有張力，而且大的恰到好處，這才美觀。自然地去鍛煉，補充 增長。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一個道理，注射硅膠胸迅速變大，年輕時看著很性感，但一過35歲就等著痛苦吧
其他答案4：
恩,吃黃豆好,練完多吃點飯就行了,飯里也有蛋白質…..最重要是練,用自己的最大重量的80/100左右練吧
最佳回答：
蛋白粉在健身期間并不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛煉、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身后30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
最佳回答：
1:建議:一天兩次服用最好在:一次在訓練前1個小時
一次在訓練后半小時內
蛋白粉可以在訓練前后服用。訓練前服用蛋白粉可
以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉
被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基
酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會
分解肌肉來來提供氨基酸。訓練后服用蛋白粉可以
迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖
維，使肌肉組織得到修復后再生長。
2:每次20克左右.微溫水或奶沖服!
其他答案1：
最佳時間是鍛煉之前半小時服用一次，鍛煉之后的1－2小時內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用～
增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在沖的時候多放點水,沖淡點，喝下去時,一起吃點面包什么的,最后再吃點咸的食物.這點很重要,這樣的話不會有那么強烈的甜膩感,我現在就在那么吃,感覺要好點.
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健美運動營養手冊
一、健身人群的營養需求
1、 膳食金字塔：
包含人體所需的七大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。
2、 健美運動與能量消耗：
健美運動員的能量消耗包括：基礎代謝、日常活動和工作、運動訓練、食物特殊動力作用和生長發育（未成年人）。
熱量是影響運動員增肌和減脂的關鍵因素，因為只有攝入充足的熱量和適量的蛋白質，才能啟動肌肉生長，另一方面，只有熱量消耗大于熱量攝入脂肪才能減少。
在不同的訓練時期，運動員的熱量需求不同，增肌期每天每公斤體重的熱量需求達到50 千卡以上，減脂期則降到40 千卡以下。碳水化合物、蛋白質、脂肪三種能量物質的供熱比為55-70%、11-25%、10-20%，在增肌期，碳水化合物和脂肪的供能比可稍高些，而在減脂期，蛋白質的攝入則要多一些。另外，早、中、晚三餐熱量分配要合理，三餐熱量比大致為3：4：3，如果每天進餐4-6 次，可根據時間將加餐分別歸入早、中、晚餐計算。同時，如果每天進餐3 次以上，應盡量使得每餐間隔時間以及熱量分配合理。
3、 健美運動與蛋白質營養
蛋白質由20 種基本的氨基酸組成，其中有9 種氨基酸是人體自身無法合成、必須從食物中攝取的氨基酸，稱為必需氨基酸。分類：全值蛋白（含9 種必需氨基酸）與非全值蛋白（缺乏某些必需氨基酸或量不足）。
魚、肉、禽、蛋、奶、海產品均能提供全值蛋白，而植物性食物提供的蛋白質一般為非全值蛋白。不同植物蛋白相互搭配，可提高植物蛋白的利用率。健美運動員對蛋白質的需求量取決于運動訓練的強度、頻率、持續時間、目的和肌肉大小等因素，一般來說增肌期蛋白質的需要量增加到每天每公斤體重1.6 克以上，減脂期蛋白質的需求量增加到2 克以上。
許多健美運動員認為蛋白質吃得越多，肌肉長得越多，由此過多攝入蛋白質，有的甚至達到每公斤體重3 克以上，這不僅容易導致熱量過剩，引起體脂增加，也易造成機體脫水和體液酸化，鈣的丟失增加，產生疲勞，運動后身體不易恢復，同時身體的代謝負擔加重，有損于健康。另一方面，健美運動員還需補充蛋白類補劑，因為健美運動員對蛋白質的需求量增加，但如果僅*食物，往往會引起脂肪攝入過量；加工過的蛋白質（如乳清蛋白）的利用率往往比食物蛋白的利用率高；某些補劑如谷氨酰胺、鳥氨酸、hmb 等有特殊的作用，這些是普通食物所沒有的。
4、 健美運動與碳水化合物（糖）營養
分類：根據糖鏈的長短分為單糖、寡糖、多糖。單糖是指葡萄糖、果糖、半乳糖等，它主要來源于水果、牛奶、蜂蜜等食物中；寡糖是指蔗糖、麥芽糖、低聚糖等；多糖來源于各種主食、豆類、塊根類食物。碳水化合物的供能特點：產能快；耗氧低；缺氧時可通過無氧酵解供能；代謝產物為二氧化碳和水，對身體無害；可提高肌酸的利用率；還可提高機體的免疫功能。補充方法：運動前2-3 小時，采用低脂、高碳水化合物飲食，運動前即刻補充250-250ml 的運動飲料；運動中每隔15-20 分鐘補充120-250ml 運動飲料；運動后即刻是肌糖原恢復的最佳時間，同時也是肌肉吸收其它營養物質的最好時間，應盡早補充50 克碳水化合物，然后每2 小時補充1 次，至4 小時內已補充100 克。值得提醒的是運動飲料的含糖濃度以5-10%為宜；對于減脂的運動員來說，運動前即刻補糖將減弱運動中脂肪的分解；補糖注意與補水、補電解質相結合。關于補糖的幾點建議：
充分利用運動后補糖的最佳時機；除了運動前、中、后，盡量減少在其它時間食用加工過的糖，而改用富含膳食纖維的食物；最后一次食用碳水化合物的時間不要離睡前太近。
5、 健美運動與脂肪營養
分類：甘油三酯、膽固醇、磷脂。其中甘油三酯是能量貯存的一種形式，它是健美運動員需要限制的營養素，過多攝入不僅會引起肥胖，而且會使機體產生過量膽固醇，可能影響心血管系統的健康。甘油三酯含三個脂肪酸，根據脂肪酸的化學結構不同，脂肪酸又分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中亞油酸和亞麻酸為必需脂肪酸，具有多方面的生理功能。過低的脂肪攝入易造成必需脂肪酸和ve的缺乏、并影響脂溶性維生素的吸收。飽和脂肪酸的來源于運動脂肪、奶油、奶酪、巧克力、棕櫚油等。不飽和脂肪酸的來源于各種植物油、堅果類、某些海產品。為了保持理想的體脂，膳食的脂肪供熱應不超過攝入總熱量的20%，其中飽和脂肪5%、單不飽和脂肪酸8%、多不飽和脂肪酸7%。因此健美運動員應選擇脂肪含量低的食物，同時限制烹調用油的量。脂肪只有在有氧時才能供能。
運動時，血糖和肌糖原優先供能，運動20-40 分鐘后，肌肉才能最大程度地利用脂肪。不同運動強度時，脂肪參與供能的比例不同，比如以最大心率的50%的強度運動時，每分鐘燃燒7 千卡的能量，其中90%的能量來源于脂肪；以最大心率的75%的強度運動時，每分鐘燃燒14千卡的能量，其中60%來源于脂肪。
6、 健美運動與維生素、礦物質營養素
分類:維生素分為脂溶性和水溶性兩大類，前者包括維生素a、d、e、k，后者包括維生素c 和b 族維生素。礦物質分為常量元素如鉀、鈉、鈣、鎂、磷等和微量元素如鐵、碘、銅、鋅、錳、鉻、釩等。作用:維生素c、維生素e、β-胡蘿卜素、番茄紅素、錳、硒等可防止自由基對機體的傷害。維生素b1、維生素b2、維生素pp 等b 族維生素與能量代謝密切相關。礦物質中的電解質具有多方面的作用：維持細胞內外液的容量和滲透壓；維持體液的酸堿平衡；維持肌肉和神經的興奮性；適宜的電解質會改進體溫調節；構成體質。大強度運動時，維生素和電解質大量消耗，運動能力下降，疲勞產生并難以消除，若不及時補充，就會影響肌細
胞的修復及體能的恢復。膳食調查證明維生素b1、b2、a、煙酸、鈣等是運動人群易缺乏的元素。蔬菜、水果和某些動物產品分別含有不同種類的維生素和礦物質。
7、 健美運動與水
成年人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，健美運動員則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助于增肌、減脂。當體液丟失大于體重的2%時，運動能力下降10-15%，當體液丟失大于體重的5%時，運動能力則下降20-30%。補充方法：運動前2 小時，補充250-500ml 的液體，運動前即刻補充125-250 的液體；運動中每隔15-20分鐘補充120-250ml 液體；運動后體重丟失多少，則補充多少液體。不要口渴了才補充液體，更不要補白水，因為白水會加重水及其它營養素的丟失。同時盡量避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡、啤酒來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖、補維生素和電解質。
8、 健美運動與膳食纖維
膳食纖維是一類不能被人體消化吸收的多糖。它在控重方面具有如下的作用：增加飽腹感；減少進食后胰島素的變化幅度；消化吸收富含膳食纖維的食物會消耗更多的熱量；降低膽固醇和甘油三酯，具有清腸的作用。
9、 常見錯誤做法
全蛋吃得多。過分注重蛋白質，攝入太多高蛋白食物。忽略碳水化合物的重要性，主食吃得偏少。各餐熱量分配不合理，早餐吃得少，晚餐吃得多。
二、 健美運動與營養補劑
科學訓練+科學營養=成功
1、 正常的訓練-疲勞-恢復過程：超負荷訓練-疲勞-疲勞恢復-超代償（超量恢復）。
2、 另一方面，如果疲勞未能消除，繼續大強度訓練，會導致疲勞積累以致超過身體的承受力，導致過度訓練。
3、 促進身體恢復的手段：
a 合理的訓練計劃（足夠的運動量和強度、合理安排訓練）。
b 合理的膳食營養。
c 營養補劑及保健品的合理使用
4、營養補劑和保健品的作用：
a.補充膳食營養的不足。
b.方便、及時為身體提供機體所需的營養。
c.具有普通食物所沒有的作用
d.提高訓練質量、促進身體恢復、強化訓練效果。
三、 為最佳效果而設計的營養補劑
1、產品種類
增肌類產品：肌酸、增肌粉、健身飲、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、okg。
減脂類產品：左旋肉堿、魔酥。
補充蛋白類產品：蛋白粉
補充能量類產品：健身飲。
提高免疫類產品：番茄紅素。
補血類產品：生血鐵。
維生素類產品：維他保。
2、常見產品的作用原理、服用方法（見產品說明）。
3、常見錯誤用法：
a.補充肌酸時，不補糖或糖不夠。
b.補充肌酸時不補水。
c.用一種產品代替其它產品。
e.服用時間不正確。
4、 康比持產品及康比特套餐
康比特產品特點：安全–全部產品通過衛生檢驗與興奮劑檢測。
有效–經過國家隊和省隊運動員的多年使用，功效顯著。
增肌套餐：（極品肌酸+增肌粉)(健身飲+增肌粉）（極品肌酸+純蛋白粉），其它
促合成產品如谷氨酰胺、hmb、okg 均可使用。
減脂套餐：（左旋肉堿+純蛋白粉+維他保+魔酥）
健身套餐：（健身飲+蛋白粉+番茄紅素）
四、興奮劑的危害
危害健康、縮短運動壽命。
常用的興奮劑種類：合成類固醇、生長激素、利尿劑。
合成類固醇
作用：發達肌肉、提高力量；增加血紅蛋白和血容量；促進肌糖原的合成；增強進攻意識等。
副作用：損害肝功能；對肌肉和周圍組織造成不良影響；損害心血管系統；對自身分泌的抑制作用。
生長激素
作用：增加瘦體重，降低體脂百分比。
副作用：長期使用除了抑制自身的分泌之外，還可使面貌粗魯，皮膚粗糙、頜骨增厚、產生糖尿病等多方面的不良影響。
有些人比賽前使用利尿劑用以減重、脫水，這不僅嚴重影響了運動能力，還可導致低血鉀和缺鉀等到多方面的危害。
某些公司為了增加產品功效，將產品中加入興奮劑，并冠以誘人的名字欺騙顧客。
五、 健美訓練與科學監控
1、體成份測試
對健美人群來說，普通的體重測試不能提供身體脂肪、瘦體重的量以及它們的變化。
"biospace 人體成份分析儀"能分析機體細胞內液、細胞外液、蛋白質、無機質、瘦體重和脂肪的含量，評價四肢及軀干的發達程度和均衡狀況，并對整體狀況進行評估。
2、 生化監控的意義
正常的訓練疲勞與過度疲勞的界限往往難以確定，而生化監控卻能準確反映運動負荷以及身體恢復情況，從而為訓練計劃和營養恢復手段的調整提供依據。針對健美運動的目的，主要選擇反映肌肉狀態及蛋白質代謝的相關指標：
血尿素氮（bun）、磷酸肌酸激酶（ck）、乳酸脫氫酶（ldh）
意義：反映肌細胞大強度收縮后的損傷恢復狀況。
反映訓練造成的肌肉微細結構的損傷程度、肌肉蛋白質的分解及合成代謝狀況。
其他答案2：
一般而言，在鍛煉完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。
在當天沒有鍛煉任務，安排休息的時候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。
