最佳回答：

恩。這樣。

第一，你的體重并不高，你可以考慮健身后直接使用增肌粉，其中的葡萄糖和碳水化合物使糖原恢復，幫助蛋白質合成肌肉。具體的你可以查詢一些關于增肌粉的文章。健身是科學的，并不是蛋白質比例越大越好，而是什么時候吃什么東西。

第二，蛋白粉，矩陣蛋白的話，每天早晚各30g對于業余健身者足矣。相信我運動后增肌粉比蛋白粉更好，而早晚蛋白粉是最好的。蛋白粉是在身體糖原充沛的時候合成肌肉最有效的。

另外就是，如果你吃BSN蛋白的話，就不需要補充谷氨酰胺了，如果不是的話，建議你晚上吃6g谷氨酰胺，幫助肌肉合成。

蛋白粉，你不超過我這個量，絕對不會過量。很多人比這個量吃的多兩三倍。

另外就是，力量練習，要集中在一個小時以內，期間不要晃悠，也不要超過這個時間。不然會造成訓練效果低，或者分解肌肉。

其他答案1：

第一，健身后攝入是應急，目的是保護肌肉。因為乳清的快速分解、吸收。一般30g足夠。
第二，以你的體脂比為15%計算（蒙的。。。不知道你胖還是瘦），大致需要130g蛋白質。30g以外的量你可以嘗試飲食攝入，或者靠蛋白粉日常補充。PS：約10個蛋白，7個全蛋提供40g蛋白質。自己算…
第三，我們的飲食結構離所謂的高蛋白飲食，過量蛋白差距遙遠，畢竟你不是以牛排，雞排為主食的。

以上^
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呵呵，猜的。以你的體重，又是新手，大致就這個樣。
一磅瘦體重1.14g蛋白質。
用體重*(1-體脂比)*1.14算出來就是蛋白攝入量。
我自己一天4-5份蛋白飲品，沒辦法，單身漢，懶得烹飪要有足夠營養吃快餐不可能。只好沖蛋白粉，圖個方便。

一天5,60g，什么1公斤1g的算法是針對普通人的，你要健身，要長肉，那點蛋白質不夠。

對腎臟的威脅主要是來自于代謝的含氮副產物引起的酸化，你又不是吃的植物蛋白沒有多少嘌呤，這些影響比較小。宣傳喜歡說高蛋白引起高尿酸，這是錯誤的。事實上，痛風病人還需要額外攝入高蛋白。只不過我們的蛋白來源主要從動物內臟，動物性肉食，魚等食物攝取，這些食物本身嘌呤高。所以造成了高蛋白，高尿酸的假象。

還有，樓上說的是錯的，腎臟不是過濾蛋白質的，而是重吸收蛋白質分解產生的氨基酸，正常的腎臟會把氨基酸全部重新吸收。如果出現蛋白尿那是病變。

蛋白粉有一種見個吃法，提供給你參考。三個星期的高蛋白（按前述公式計算），三個星期的低蛋白（每天只攝入30g蛋白，除了蛋白粉，你幾乎是素食了），間隔吃。
低蛋白期間，由于身體應激反應，突然地缺少蛋白質會分泌激素來維持身體均衡。額外的激素會刺激肌肉額外地增長，你可以試試看。
注意，飲食構成必須有足夠的蛋白才能長肉，但是不能讓蛋白比率太高。你得保持至少一般的熱量由健康的碳水化合物和脂肪供應。

其他答案2：

蛋白粉你鍛煉日一天最多2勺，一勺22克2勺加上你正常飲食，足夠了！訓練完一勺睡前一勺。非訓練日減半服用，睡前服用最佳。攝入過多當然對腎臟不好，腎是過濾蛋白質的，你喝多了吸收不了腎也排不出去就會造成堆積，結果就是老了得尿毒癥，很嚴重的，一定控制用量

其他答案3：

日常的飲食，訓練量不大的話1勺蛋白粉就行了 訓練量大的話就兩勺，最好不要過量使用蛋白粉，過量的蛋白粉對腎有負擔